[...] on otwiera > > oczy, patrzy na nia z niedowierzaniem i mówi: > > - Jak sie zenilem, to ty bylas kolo mnie... > > - Tak kochanie. > > - Jak zlamalem noge, to ty bylas ze mna... > > - Oczywiscie najdrozszy! > > - Jak rozbilem samochód, ty siedzialas kolo mnie... > > - Tak kochanie! > > - Dzisiaj [...]
ćwiczenie tylko mięśni brzucha lub zbyt mocne ich ćwiczenie i zaniedbywanie pleców jest po prostu szkodliwe, a6w może przynieść różne problemy zwłaszcza osobom tego nie wiedzącym i z mniejszym doświadczeniem, dlatego warto zadbać o swój kręgosłup w czasie a6w wykonując następujące ćwiczenia (za emedica): Odcinek szyjnyĆwiczenie 1 Leżąc na plecach [...]
[...] na karku– maszyna Smitha/ 4 serie po 12, 12, 10, 10powt /40s przerwy 80kg x12, 120kg x12 , 140kg x10, 150kg x10 4. Odpychanie nogi na suwnicy/ 4 serie po 12powt na jedną noge/ 40s przerwy 45kg x12 P/L noga/4s 5. Wykroki w miejscu/ 4 serie po 12powt na jedną noge/ 40s przerwy 20kg x12 P/L noga /2s, 16kg x12 P/L noga/ 2s ŁYDKI 1. Spięcia na [...]
[...] maszyna Smitha/ 4 serie po 12, 12, 10, 10powt /40s przerwy 20kg x12, 80kg x12 , 120kg x10, 140kg x10, 160kg x8 4. Odpychanie nogi na suwnicy/ 4 serie po 12powt na jedną noge/ 40s przerwy 35kg x12 P/L noga/4s 5. Wykroki w miejscu z wejsciem na step/ 4 serie po 12powt na jedną noge/ 40s przerwy 25kg x12 P/L noga /4s ŁYDKI 1. Spięcia na palcach [...]
Ten tydzień uważam za niezbyt udany i treningowo ( były tylko 2, ale przynajmniej rowerem do pracy udało się jeździć przez cały tydzień) i miskowo ( liczona pół na pół i wpadły jakieś lody i ciastka.. ) Ale zaczynamy nowy tydzień.. dzisiaj już przygotowałam sobie na jutro wszystkie 4 posiłki. Trzeba spiąć poślady i działać dalej :-) 15.07 Trening [...]
Ja nie bardzo rozumiem w ogóle zawracania sobie głowy tym szajsem. Masz problem, żeby bez maski zrobić odpowiednie cardio, to yebne sobie szmatę na twarz, żeby było jeszcze gorzej? Mówisz, ze „problemem” dla Ciebie jest, że kondycja wraca do normy POWOLI. To lepiej przyjmij to na klatę i ciesz się, że w ogóle wraca. Generalnie co by bardziej [...]
Mam nadzieję, że już będą same pozytywy :-) Krzychu - to były takie wykroki w miejscu, najpierw seria na jedną nogę, potem na drugą. Więc w zasadzie jak bulgary, z tym, że noga zakroczna nie była na podwyższeniu :-) Ale dzięki za czujność, jak w wypisce zobaczysz coś, co być nie powinno, to dawaj zawsze znać :-)
Spróbuj planki trzymając ręce nie na podłożu, a na takiej piłce, nie wiem jak one się nazywają. Fit piłki czy jak, takie kolorowe co na fitnessach często używają babki. Następnie przesuwaj redę w przód i z powrotem do siebie. Tak widziałem że robią m. in. Chińscy ciężarowcy. Taki rodzaj plankow gdy w ruchu trzymamy te napiecie podobno jest [...]
Nic się nie dzieje, to wkleje nogę %-) Może być duże bo prosto z fona wstawiam. Zostały 2 treningi, i w czwartek wyjazd na Sopot. Forma jako taka będzie, raczej nie będzie wstydu zdjąć koszulki. No ale wiadomo, będzie jedzone, więc pewnie po powrocie jeszcze z 3-4 tyg redukcję pociągnę. Na Sopot w tym roku mam 3 zawodników. Mariusza to już każdy [...]
[...] W 1 ćwiczeniu trzeba robić skłony na zmiane, jesli masz 6 powtórzeń do zrobienia, robisz sześć skłonów razem do obu nóg, czyli wychodzi po 3 powótrzenia na jedna uniesioną noge. Wykonujemy na zmiane. Czyli unosimy np. prawa nogę, wykonujemy ćqwiczenie, liczym sobie jeden, wracamy do pozycji leżącej, podnosimy druga nogę (w tym wypadku lewą), [...]
Wstyd się przyznać, ale tak myślałem %-) Po prostu kwestia oznaczenia / wpisu w dziennik. Też prowadzę swój dziennik, ale pisany ręcznie (taki niezobowiązujący, tylko dla mojej informacji o progresie) i wtedy oznaczam właśnie wykroki na jedną nogę :-) ProSatan, czy zawsze robiłeś aeroby po treningu? Pozdrawiam, tomaszS.